史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可,。史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的,。成都豪華史密斯機(jī)廠家電話

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。成都史密斯機(jī)價錢史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。

史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動,，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點,。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可,。完成練習(xí)后,，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置,。多個肌肉群的鍛煉,，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌,、股大肌,、胸肌、肱二頭肌,、背闊肌,、三角肌等。

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬,，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中,，下放時杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推,。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖,，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。遼寧史密斯機(jī)價格怎么樣

既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。成都豪華史密斯機(jī)廠家電話

若未使用史密斯機(jī),，則會對脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力,，而通過利用史密斯機(jī)做杠鈴?fù)婆e,，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量,，讓你的注意力,，全部都集中到目標(biāo)肌束。長期做推舉,，可以讓胸部分離度迅速提高,，讓你有個飽滿厚實的胸肌。做此動作,，仰臥在器械椅上,，刷感受抓握杠鈴，雙腳固定住下半身和軀干,，杠鈴在胸前靠上位置,，利用手臂力量,，將杠鈴?fù)婆e到高處，手臂完全伸直即可,。新手盡量選擇能控制的輕重量,，可以通過高頻次的去鍛煉達(dá)到目標(biāo)，而中高級建設(shè)者,，在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時自由負(fù)重的更大重量。成都豪華史密斯機(jī)廠家電話

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