杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點點,，這樣會提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點,，所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看,，這個說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,，只在史密斯機上做過深蹲，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學(xué)者來說,，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的,，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式,。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。史密斯機負重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量,。青島多功能史密斯機供應(yīng)商

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大。北京多功能史密斯機哪個品牌好平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部。

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對于初級健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板、上斜,、下斜三種情況,。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬,，雙手撐地,，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的,。

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推（上斜、平板,、下斜）,。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉,。舉踵,，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌）,，有配重的,、無配重的，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機）,，零摩擦的、摩擦阻力大的等等,?？梢宰錾疃子?xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。青島史密斯機批發(fā)廠家

史密斯是萬金油,，能操作的動作很多。青島多功能史密斯機供應(yīng)商

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。起始姿勢：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背，翹臀,，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時,，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點時，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原,，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌,；上提杠鈴時不能含胸弓腰,，要稍抬頭、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎。青島多功能史密斯機供應(yīng)商

廣州市正皓健身器材廠是一家從事助力引體機,，跑步機,，健身房器械研發(fā)、生產(chǎn),、銷售及售后的生產(chǎn)型企業(yè),。公司坐落在龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，成立于2003-03-17,。公司通過創(chuàng)新型可持續(xù)發(fā)展為重心理念,，以客戶滿意為重要標準。在孜孜不倦的奮斗下,，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來越廣,。目前主要經(jīng)營有助力引體機,，跑步機，健身房器械等產(chǎn)品,，并多次以運動,、休閑行業(yè)標準、客戶需求定制多款多元化的產(chǎn)品,。我們以客戶的需求為基礎(chǔ),，在產(chǎn)品設(shè)計和研發(fā)上面苦下功夫，一份份的不懈努力和付出,，打造了浩康產(chǎn)品,。我們從用戶角度，對每一款產(chǎn)品進行多方面分析,，對每一款產(chǎn)品都精心設(shè)計,、精心制作和嚴格檢驗。廣州市正皓健身器材廠嚴格規(guī)范助力引體機,，跑步機,，健身房器械產(chǎn)品管理流程，確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠,。公司擁有銷售/售后服務(wù)團隊,，分工明細，服務(wù)貼心,，為廣大用戶提供滿意的服務(wù),。

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